居家办公心理调节指南

康乔

越来越多的人感染，无论对小阳人还是小阴人来说都很神经紧绷。
特别是当身边的人一个个都开始了居家隔离。
在这个特殊的时刻，面对压力时，保持生活的节奏感可以帮助你更条理和控制力。
尤其是对生活没有把控和确定的时候，这些规律显得尤为重要。



图片来源：Pexels-【居家办公心理调节】

01.突然缺乏结构

目前越来越多的人居家工作，这种持续的孤立和缺乏正常的作息时间则会给精神带来负担。
当生活没有规律和结构的时候，压力和焦虑就会增加，注意力集中不起来，一个人容易坐在家里胡思乱想。
想要摆脱这种思维循环的一种办法，就是构建每天的结构和常规。
研究表明，规律的日常活动在心理健康中发挥着重要的作用，[1]



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规律的作息可以帮助您：

• 降低压力水平
  
• 养成良好的日常习惯
  
• 更好地照顾您的健康
  
• 更有效率
  
• 更专注
  

02.将专注放在可控的事物上

创建一个规律日常计划，你可以从起床、就寝，以及用餐和活动时间开始。
其中的关键是创立一个例行程序，为每一天增加结构性和可预测性。
当然，日程安排并非会一成不变，也可能会因为某一件事情受到影响。
但一定要坚持基本的起床、吃饭、工作、活动、和睡眠的时间结构、除此以外的时间再做动态安排。
通过有规律的作息，你会感觉到生活更有条理和效率。
这也使自己在面对压力事情的时候更加积极主动、更有控制力。



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可以将以下列为日常生活的计划：

• 保持活跃并定期进行日常锻炼
  
• 确保得到充分休息
  
• 定期吃健康的饭菜
  
• 设定切合实际的目标
  
• 不要反复思考你无法控制的事情
  
• 与朋友和家人保持联系
  
• 为喜欢的活动留出时间
  

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03.列清单

另一项有用的方案就是列出白天通常要做的事情，包括工作、做饭、到家务等。
一旦列出后，创建出一个大纲，然后将这些小任务填入其中。
对日常活动进行概述，可以帮助我们更好专注在重要的事情上。
此外，虽然完成基本任务很重要，但一定要找到令自己所期待的事情。
比如：观看喜欢的电视节目、给好友打电话。
让这些小奖励成为日常工作中的一个润滑剂，帮助自己在处理不喜欢的任务时保持乐观和专注。



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04.找到舒适区

就像养成一个新的习惯一样，居家隔离的日子里坚持工作也需要花费一些额外的时间和精力。
最了解自己的只有自己，如果发现目前计划对于起不到效果，那么及时根据需求去调整。
建议每天总结一下感受，确定什么时间段内的工作效率最高。
如果有个时间段经常昏昏沉沉，这就是需要精神休息的时间。
你可以吃吃零食、看看电视、或者小憩一会，确保得到所需的休息和放松。
生活并不可能总是按照计划进行的，善待自己是第一步。
规律的作息也可以帮助你在居家办公的时候保持专注和效率，偏离计划也不要自责。
阳的人数越来越多，疫情越来越严重，所以现在不是给自己施加压力和期望的时候。
给自己一些灵活性，让我们静静等待病毒完成这个刷新过程。

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编辑：KGG
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<hr/>参考

• ^Arlinghaus KR, Johnston CA. The importance of creating habits and routine. Am J Lifestyle Med. 2018;13(2):142–144. doi:10.1177/1559827618818044
  

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