积极调整心态 维护心理健康

康乔

新冠肺炎疫情全球流行了近三年，几乎每个人都受到了不同程度的影响，部分人心理压力增大，产生了焦虑、不安、恐慌等不良情绪。从长远来看，还是要理性对待疫情，不要过度紧张，积极调整心态，维护心理健康。那么，疫情防控期间，怎样才能保持健康的心态呢？
一是要减少手机刷屏时间。面对复杂多变的疫情形势，我们要多关注政府、权威机构发布的信息，不恐慌、不信谣、不传谣。新媒体时代，各种信息层出不穷，常常让人无所适从，而且一些信息为了吸引眼球而过度夸张、内容片面，不良网络信息的传播，加剧了公众的恐慌和焦虑程度。有些人在关注不断更新的疫情信息时，容易出现恐慌等负面情绪。因此，我们要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是一直刷屏了解各种小道消息。
二是要维持规律的生活作息。保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能。保证每日规律三餐，多喝水、多摄取新鲜水果蔬菜。每天进行适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，转移注意力，尽量让自己放松身心、精神愉悦。
三是要积极进行心理调适。面对疫情，出现一些比如睡不着觉、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中、乏力、头昏、烦躁、易怒等情绪反应和不适感是正常的。大家不必过度担心，可以进行适当的肌肉放松训练、有氧运动等，用积极的行动使自己从恐慌中走出来，不要试图通过吸烟、酗酒来缓解紧张情绪。当出现恐惧、紧张、焦虑等应激障碍时，一般通过心理调适是可以缓解的。
总之，在疫情封控期间，希望大家能始保持对工作生活较浓厚的兴趣和求知欲望；保持正确的自我意识，接纳自我；能够调节与控制情绪并保持良好的心境；能保持良好的环境适应能力；能保持和谐的人际关系，守护好自己的心灵家园，静待花开。（平利县司法局长安司法所  闫建芳）

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